ვიტამინები მამაკაცებისთვის

ვიტამინები მამაკაცებისთვის არის ორგანული ნივთიერებები, რომლებიც მხარს უჭერენ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის ძალასა და სიცოცხლისუნარიანობას. ცხოვრების თანამედროვე რიტმი, ცუდი კვება, ხშირი სტრესი, ცუდი ეკოლოგია იწვევს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების დაქვეითებას. შედეგად, 35 წლის შემდეგ, მამაკაცი იწყებს მკვეთრად კარგავს ფორმას, უარესდება იმუნიტეტი და მცირდება პოტენციალი.

სიმტკიცის აღსადგენად რეკომენდებულია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიქცევა და დიეტა, რომელშიც უნდა დომინირებდეს ჯანსაღი საკვები (ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები).

მამაკაცებისთვის საკვები დანამატების არჩევის თავისებურებები

იმისათვის, რომ მამაკაცებმა და ქალებმა თავი ჯანმრთელად და სიცოცხლისუნარიანობით იგრძნონ, მათ სჭირდებათ ვიტამინების იგივე ნაკრები, მხოლოდ სხვადასხვა პროპორციით. განვითარებული კუნთების, დიდი სხეულის კონსტიტუციისა და ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის გამო, მამრობითი სხეულს მეტი საკვები ნივთიერება სჭირდება, ვიდრე ქალის სხეულს.

თეორიულად, საკვებიდან შეგიძლიათ მიიღოთ საჭირო ვიტამინები, მიკრო და მაკროელემენტები. თუმცა, ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში ორნახევარ კილოგრამზე მეტი ხორცი (B1, PP, B6), ზღვის თევზი (D, იოდი), ახლად დაკრეფილი ვაშლი (C), შავი მოცხარი (C), წითელი. წიწაკა (C), კილოგრამი ხაჭო (კალციუმი), ნახევარი კილოგრამი ახალი სალათის ფოთლები (B9, კაროტინი) და დალიეთ ორი ლიტრი რძე (B2, B12), რაც არარეალურია.

შემწვარი, ცხიმიანი საკვები, კონსერვანტები, გემოს გამაძლიერებლები, კეტჩუპი, მაიონეზი - ეს თანამედროვე ადამიანებისთვის ნაცნობი საკვები პროდუქტებია. და ნაჩქარევი საჭმლის რეგულარული ჭამა, სტრესი და ზედმეტი მუშაობა მთლიანად ძირს უთხრის მამაკაცის ჯანმრთელობას. ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები ხელს შეუწყობს საკვები ნივთიერებების დეფიციტის შევსებას.

გაითვალისწინეთ ცხოვრების წესი და ასაკი

მამაკაცის ორგანიზმის ვიტამინებისა და მინერალების მოთხოვნილება იზრდება მძიმე ფიზიკური შრომის, აქტიური სპორტის შესრულებისას და 40 წლის შემდეგ. მხოლოდ ჯანსაღი კვების საფუძველზე ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნება ძალიან რთულია.

მეტი ტესტოსტერონი

ექსპერტების აზრით, ჰორმონი მამაკაცის ორგანიზმში სელენისა და E ვიტამინის გავლენით იწარმოება; აუმჯობესებს რეპროდუქციულ ფუნქციას, ხელს უშლის პროსტატის დაავადებებს, აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს და ხელს უწყობს ჯანსაღი შთამომავლობის გაჩენას. ტესტოსტერონის წარმოების გასააქტიურებლად, ღირს ისეთი მედიკამენტების შეძენა, რომლებიც შეიცავს სელენის და E ვიტამინის დღიურ დოზას.

ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის შეძენამდე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ პროდუქტის ვარგისიანობის ვადას. აკრძალულია ვადაგასული საკვები დანამატების შეძენა. შეფუთვა უნდა იყოს ხელუხლებელი, ხილული დაზიანების გარეშე. გარდა ამისა, ყალბის ყიდვის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ ინსტრუქციებში მითითებულია წარმოშობის ქვეყანა, ოფიციალური იმპორტიორი (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) და საკონტაქტო ნომრები.

ვიტამინები მამაკაცებისთვის

მოდი ვნახოთ, რომელი საკვები ნივთიერებებია ყველაზე მნიშვნელოვანი მამაკაცის ცხოვრებაში. ყოველდღიური მოთხოვნა აქტუალურია კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის 20-დან 40 წლამდე პერიოდში.

ცხრილი No1 „მამაკაცის ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნილება ვიტამინებზე, მაკრო და მიკროელემენტებზე"

სახელი	საშუალო დღიური მოთხოვნილება, მილიგრამები
ვიტამინები
რეტინოლი (A)	1
თიამინი (B1)	1. 5
რიბოფლავინი (B2)	1. 8
პანტოტენის მჟავა (B5)	7
პირიდოქსინი (B6)	2. 2
ფოლიუმის მჟავა (B9)	0. 4
ციანოკობალამინი (B12)	0. 0022
ასკორბინის მჟავა (C)	100
კალციფეროლი (D)	0. 01
ტოკოფეროლი (E)	18
ფილოქინონი (K)	0. 065
ბიოტინი (N)	0. 1
არსებითი ცხიმოვანი მჟავები (F)	1000
რუტინი (R)	150
ნიკოტინის მჟავა (PP)	25
მაკრონუტრიენტები
კალციუმი	1000
ფოსფორი	700
მაგნიუმი	350
ნატრიუმი	550
კალიუმი	2000 წ
მიკროელემენტები
რკინა	10
იოდი	0. 20
ფტორი	3. 8
თუთია	15
სელენი	0. 065
სპილენძი	1. 5
მანგანუმი	4
ქრომი	0. 06
მოლიბდენი	0. 08

ვიტამინების საჭიროება იზრდება:

• ინტენსიური ვარჯიში (განსაკუთრებით კუნთოვანი მასის მომატების პერიოდში);
• მძიმე ფიზიკური შრომის შესრულება;
• დაქვეითებული პოტენცია;
• ორსულობის დაგეგმვა;
• 40 წელზე მეტი ასაკის მიღწევა;
• სიმელოტე;
• დასუსტებული იმუნიტეტი;
• ჰიპო და ვიტამინის დეფიციტი;
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები, როდესაც კუჭში/ნაწლავებში საკვები ნივთიერებების შეწოვის პროცესი ირღვევა;
• სტრესი;
• გაიზარდა გონებრივი მუშაობა;
• არასაკმარისი ინსოლაცია;
• დამწვრობა, დაზიანებები;
• ინფექციური, ჩირქოვან-ანთებითი დაავადებები;
• ოპერაციების შემდეგ;
• ერთფეროვანი, დაუბალანსებელი დიეტა;
• ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება;
• მოწევა;
• ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი.

ამ შემთხვევებში ადამიანის ორგანიზმი სტრესის ქვეშ იმყოფება და სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად იწყებს ყველა საკვები ნივთიერების სწრაფად დაშლას. თუ მას აკლია ესა თუ ის ელემენტი ძალების შესავსებად, მამაკაცის ჯანმრთელობა უარესდება, მისი შესრულება მცირდება, ძილი ირღვევა, მცირდება მისი წინააღმდეგობა არასასურველი გარემო ფაქტორების მიმართ (ინფექცია, ინტოქსიკაცია, სიცხე, სიცივე) და ხდება ჰორმონალური დისბალანსი. აქტივობა და შინაგანი სეკრეციის ფუნქცია. მნიშვნელოვანი დეფიციტის დროს ვითარდება დაავადებები: სკორბუტი, რაქიტი და ოსტეოპოროზი, პელაგრა, ბერიბერი.

ვიტამინები პოტენციისთვის

ყველა მამაკაცს სურს იყოს საუკეთესო მისი ქალისთვის, მათ შორის ინტიმურ სფეროში. თუმცა, სასქესო ორგანოები ყოველთვის არ ემორჩილება სურვილს, ეს გამოწვეულია პოტენციის დაქვეითებით. მამაკაცები ამ პრობლემას სხვადასხვა ასაკში აწყდებიან: ახალგაზრდა, მოწიფული, მოხუცები.

პოტენციის დაქვეითების მიზეზები დამოკიდებულია სექსუალური დისფუნქციის ბუნებაზე. დროებითი აშლილობა, როგორც წესი, გამოწვეულია მძიმე ალკოჰოლური ინტოქსიკაციით, სტრესით, დეპრესიით, ნერვული დაძაბვით, ზედმეტი მუშაობით და ძილის ნაკლებობით. პოტენციის მუდმივი დაქვეითება არის უმოძრაო ცხოვრების წესის, სასქესო ორგანოების ანთებითი დაავადებების (პროსტატიტი, ურეთრიტი), გაუწონასწორებელი კვების, ნარკოტიკული და თამბაქოს ნივთიერებების მოხმარების შედეგი.

ერექციის აღსადგენად საჭიროა ორგანიზმზე კომპლექსური ეფექტი: მედიკამენტები, ფსიქოლოგის რჩევა, სწორი ყოველდღიური რუტინა (მუშაობა-დასვენება), მასაჟი, ვარჯიშები.

გახსოვდეთ, მამაკაცის სექსუალური ჯანმრთელობის გასაღები აქტიური ცხოვრების წესი და სწორი კვებაა.

ვიტამინები და მინერალები პოტენციალის გასაზრდელად:

1. ასკორბინის მჟავა (ვიტამინი C). აუმჯობესებს სისხლძარღვების გამტარიანობას, ხდის მათ უფრო ელასტიურს. ეს მნიშვნელოვანია პენისის ქსოვილების სისხლით შესავსებად. გარდა ამისა, ვიტამინი C ხელს უშლის პროსტატის დაავადებების გამომწვევი კანცეროგენების წარმოქმნას, აუმჯობესებს ჰორმონების გამომუშავებას და მონაწილეობს ჰემატოპოეზში.
2. ქოლეკალციფეროლი (D). ასტიმულირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, რაც ზრდის პოტენციას და სურვილს.
3. ტოკოფეროლი (E). მონაწილეობს სპერმის წარმოქმნაში, აძლიერებს ლიბიდოს. მამაკაცის ორგანიზმში ტოკოფეროლის ნაკლებობა იწვევს კუნთების სისუსტეს, სექსის მიმართ გულგრილობას, ამცირებს სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობას და პროვოცირებას ახდენს ცხიმის დაგროვებაზე.
4. B ვიტამინები. აძლიერებს ტესტოსტერონის სინთეზს, აღადგენს ენერგეტიკულ ცვლას, იცავს ღვიძლს, აუმჯობესებს გულის და ნერვული სისტემის მუშაობას.
5. თუთია. ეს არის ტესტოსტერონის სამშენებლო მასალა. ამ მიკროელემენტის გარეშე სქესის ჰორმონის მოლეკულა არ წარმოიქმნება. შედეგად, ჩნდება დამოკიდებულება - არ არის თუთია, არ წარმოიქმნება ტესტოსტერონი, არ არის პოტენცია და სექსუალური ლტოლვა. მიკროელემენტი აძლიერებს სპერმის მოძრაობას, ხელს უშლის პროსტატიტის განვითარებას და ზრდის ჩასახვის შესაძლებლობას.
6. სელენი. აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, რომლებიც მკურნალობენ უნაყოფობას. სელენი არეგულირებს სასქესო ორგანოების მუშაობას და მონაწილეობს ტესტოსტერონის სინთეზში.

პოტენციის გასაუმჯობესებლად ვიტამინების, მიკრო და მაკროელემენტების დოზის მიღება შეგიძლიათ ორი გზით: საკვებით ან ვიტამინის კომპლექსებით, საკვები დანამატებით.

პირველ შემთხვევაში, ყოველდღიურ რაციონში შეიტანეთ:

• პომიდორი, სიმინდი, ზღვის პროდუქტები, ჭვავის პური (სელენი);
• ქაშაყი, კრევეტები, თხილი, ორაგული, ქორჭილა, კალმახი, ნიორი, კვერცხის გული (თუთია);
• ქათმის კვერცხი, ყველი, რძე, ხაჭო, თევზის ზეთი (ვიტამინი D);
• მწვანე ხახვი, მცენარეული ზეთი, კვერცხის გული (ვიტამინი E);
• ციტრუსის ხილი, ოხრახუში, სტაფილო, კომბოსტო (ვიტამინი C);
• სტაფილო, თხილი, თევზი, ყველი, ხაჭო (ვიტამინები B).

მეორე შემთხვევაში, განსაკუთრებით ზამთარში, როცა საკვებიდან მიღებული ბუნებრივი ვიტამინები და მინერალები არ არის საკმარისი, ყურადღება მიაქციეთ მამაკაცებისთვის მულტივიტამინის კომპლექსებს. ისინი შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის, რომლებიც ზრდის სექსუალურ ლტოლვას, ზრდის პოტენციას, აუმჯობესებს გამეტების მოძრაობას, სპერმის ხარისხს და ანელებს დაბერების პროცესს.

ვიტამინები ორსულობის დაგეგმვისას

არა მხოლოდ დედამ, არამედ ორივე მშობელმა უნდა იზრუნოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე ჩასახვამდე. ორსულობის დაგეგმვა საპასუხისმგებლო ამოცანაა, რომელზეც ყველა არ ფიქრობს. მამაკაცი პასუხისმგებელია X ქრომოსომაზე, რომელიც განსაზღვრავს არ დაბადებული ბავშვის სქესს.

ბავშვის ჯანმრთელობის 50% დამოკიდებულია მამის ფიზიკურ მდგომარეობაზე

ექიმები გვირჩევენ ჩასახვისთვის მზადების დაწყებას მოსალოდნელ თარიღამდე მინიმუმ ექვსი თვით ადრე. ამ პერიოდში ორივე მეუღლემ უნდა გაიაროს სამედიცინო გამოკვლევა, უარი თქვას მავნე ჩვევებზე და მოახდინოს კვების ნორმალიზება. თუ ჯანმრთელობის რაიმე პრობლემას აღმოაჩენთ, აუცილებლად გაიარეთ მკურნალობა.

ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე მომავალმა მშობლებმა უნდა მიიღონ ვიტამინები, რათა ბავშვის ორგანიზმს არ მოაკლონ საკვები ნივთიერებები.

რატომ უნდა დალიოს კაცმა საკვები ნივთიერებები?

ბევრი მეუღლე შეცდომით თვლის, რომ მომზადების პერიოდში მხოლოდ ქალმა უნდა მიაქციოს ყურადღება მის ჯანმრთელობას, რადგან ის გააჩენს ბავშვს. თუმცა, ეს ასე არ არის. ხშირად, კონცეფცია არ ხდება მამაკაცის სექსუალური დისფუნქციის გამო. გარდა ამისა, ჯანმრთელობის პრობლემები ბავშვს მამისგან გადაეცემა.

რა ვიტამინები და რა დოზით უნდა მიიღოს მამაკაცმა ორსულობის დაგეგმვისას ექიმი განსაზღვრავს.

რას მივაქციოთ ყურადღება:

1. ვიტამინი B9. აჯერებს სისხლს ჟანგბადით, მონაწილეობს ბავშვის ნერვული სისტემის განვითარებაში და ამცირებს არასწორი ქრომოსომების შემცველი დეფექტური სპერმის რაოდენობას.
2. ვიტამინი A. გავლენას ახდენს ძვლების, თვალების, ფილტვების, გულის, თირკმელების ფორმირებაზე ემბრიონულ სტადიაზე.
3. ვიტამინი C. ხელს უწყობს რკინის შეწოვას, უზრუნველყოფს სტაბილურ გენეტიკურ ინფორმაციას.
4. ვიტამინი F (ომეგა 3, 6, 9). აადვილებს ჩასახვის პროცესს და საჭიროა ჯანსაღი სპერმის მომწიფებისთვის.
5. ვიტამინი E. ებრძვის მამაკაცის ორგანიზმში წარმოქმნილ რადიკალებს და აქვს დამცავი ეფექტი უჯრედებზე.

გარდა ამისა, სრული ფორმირებისთვის, რაოდენობის გაზრდისთვის, გამეტების მობილობის გასაუმჯობესებლად და სპერმის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, რაც ხელს უწყობს ჩასახვას, რეკომენდებულია თუთიისა და სელენის შემცველი ვიტამინის კომპლექსების მიღება.

ახლა თქვენ იცით, რა ვიტამინებს, მაკრო- და მიკროელემენტებს უნდა მიაქციონ მამაკაცები, რათა დაორსულდნენ და გააჩინონ ჯანმრთელი ბავშვი. გახსოვდეთ, რომ არ დაბადებული ბავშვის განვითარება და კეთილდღეობა დამოკიდებულია მეუღლეებზე.

ვიტამინოთერაპია ქალებისა და მამაკაცებისთვის არის სავალდებულო პროცედურა ორგანიზმის გაჯერებისთვის ყველა სასარგებლო ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც აუცილებელია ნაყოფის სრული ფორმირებისთვის და ძლიერი, ჯანმრთელი ბავშვის დაბადებისთვის.

ვიტამინები მოწიფული მამაკაცებისთვის

"40" ნიშნის გადაკვეთის შემდეგ, კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლების გონებრივი აქტივობა, ფიზიკური აქტივობა, კეთილდღეობა და ენერგია სრულად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად პასუხისმგებელნი და ყურადღებიანი არიან ისინი საკუთარ ჯანმრთელობაზე. ახალგაზრდობაში ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინების ძირითადი კომპლექსი, რომელთაგან მთავარია A, B, E. ეს ნუტრიენტები პასუხისმგებელნი არიან ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე, ჯანსაღი სპერმის ფორმირებაზე და ცილის სრულ შეწოვაზე.

ამრიგად, 40 წლამდე მამაკაცის ორგანიზმი მიმართულია რეპროდუქციული სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე. ხანდაზმულ ასაკში მცირდება საჭირო ნივთიერებების შეწოვის ხარისხი, ყალიბდება მიდრეკილება ქრონიკული დაავადებების გამოვლინებისადმი და მცირდება მხედველობის სიმახვილე.

ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან საბრძოლველად, მამაკაცებისთვის ნებისმიერი ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსის საფუძველი უნდა იყოს:

• A – რეტინოლი, ბეტა-კაროტინი (1 მილიგრამი);
• C – ასკორბინის მჟავა (100 მილიგრამი);
• E – ტოკოფეროლი (10 მილიგრამი);
• H – ბიოტინი (0, 12 მილიგრამი);
• D – ერგოკალციფეროლი, ქოლეკალციფეროლი (0, 015 მილიგრამი);
• B1 – თიამინი (4 მილიგრამი);
• B2 – რიბოფლავინი (3, 5 მილიგრამი);
• B6 – პირიდოქსინი (2, 5 მილიგრამი);
• B9 – ფოლიუმის მჟავა (0, 45 მილიგრამი);
• B12 – ციანოკობალამინი (0, 025 მილიგრამი).

ამ ვიტამინების საკმარისი რაოდენობა ორგანიზმში ამცირებს გულის დაავადებების, ოსტეოპოროზის რისკს, ხელს უწყობს მამაკაცის სიძლიერეს, იმუნურ ფუნქციას და მხედველობას.

ადამიანები, რომლებიც ბოროტად იყენებენ ნიკოტინს და სურთ სხეულის ცხიმის შემცირება და კუნთების მასის აშენება, დამატებით უნდა მოიხმარონ საკვები ან დიეტური დანამატები, რომლებიც შეიცავს ლიპოის მჟავას (ვიტამინი N). საკვები ნივთიერებების ბუნებრივი წყაროებია: რძე, ბრინჯი, კომბოსტო, საქონლის ხორცი და ღვიძლი. ყოველდღიური მოთხოვნილება მამაკაცებისთვის, რომლებიც ატარებენ ცხოვრების წესს, არის 30 მილიგრამი ლიპოის მჟავა. 40 წელზე უფროსი ასაკის სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ასრულებენ გამძლეობის ვარჯიშს, მოხმარების მაჩვენებელი უნდა გაიზარდოს 150-450 მილიგრამამდე, ვარჯიშის ინტენსივობის მიხედვით.

ზრდასრულ ასაკში მოწევა განსაკუთრებით აგრესიულ გავლენას ახდენს ღვიძლზე და ლიპოის მჟავა იწყებს ორგანოს დაცვას, იცავს მას ჰეპატოზისა და ციროზის განვითარებისგან.

50 წლის შემდეგ იზრდება გულის დაავადების და პროსტატის ადენომის განვითარების რისკი, ფერმენტული სისტემები ცვდება, იმუნიტეტი სუსტდება, თმა იწყებს ნაცრისფერ ფერს და ცვივა, წარმოიქმნება მელოტი ლაქები, ძვლები მტვრევადი ხდება და მოტეხილობების რაოდენობა იზრდება.

მამაკაცის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია ყოველდღიურად უახლესი, ეკოლოგიურად სუფთა საკვებისა და მწვანილის მიღება. მოერიდეთ შემწვარ და შებოლილ საკვებს, კეტჩუპს, მაიონეზს, მაღაზიაში შეძენილ წვენებს, საკონდიტრო ნაწარმს და კონსერვებს. მოამზადეთ კერძები სწორად, „ნაზი" რეჟიმში: მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ღუმელში.

50 წლის შემდეგ ნაწლავებში მიკროფლორა ნაწილობრივ კარგავს თავის ფუნქციას, ამიტომ ამ ასაკში რეკომენდებულია ცოცხალი პრობიოტიკური კულტურების შემცველი კომპლექსის გამოყენება. ისინი ავსებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს სასარგებლო ბაქტერიებით, რაც აუმჯობესებს ვიტამინების შეწოვას და ზრდის ორგანიზმის ტონუსს.

საკვები ნივთიერებების არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი შინაგანი ორგანოები და სისტემებია დაზიანებული. კლინიკური ისტორიიდან გამომდინარე, ექიმი ირჩევს წამლების კომპლექსს, რომელიც აერთიანებს მიზანმიმართულ ვიტამინებსა და ზოგად გამაძლიერებელ აგენტებს.

ვიტამინები ხანდაზმული მამაკაცებისთვის

სხეულის დაბერება ბუნებრივი პროცესია, რომლის თავიდან აცილება შეუძლებელია. თუმცა, მისი შენელება შესაძლებელია სწორი კვებით და ჯანსაღი ცხოვრების წესით.

ცუდი ჩვევები (მოწევა, ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარება, ნარკოტიკების მიღება) აჩქარებს ორგანიზმში ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს. ამიტომ, ისინი უნდა იყოს მიტოვებული.

60 წლის შემდეგ მამაკაცებში მეტაბოლური პროცესები ნელდება, ტესტოსტერონის დონე იკლებს, რაც იწვევს ოსტეოპოროზის, პროსტატის და გულის დაავადებებს.

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ასაკოვან სხეულში:

1. ნახშირწყლების (340 გრამიდან 290 გრამამდე) და ცილების მოთხოვნილება მცირდება ორგანული ნივთიერებების თვითგანახლების პროცესის შენელების გამო. „სამშენებლო" პროდუქტების დღიური მიღება (ხორცი, თევზი, თხილი) გამოითვლება თანაფარდობის მიხედვით: ერთი გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე.
2. ძვლოვანი ქსოვილი სუსტდება და ხდება მტვრევადი. ამ ფენომენის მიზეზი არის ძვლებში არაორგანული ნივთიერებების რაოდენობის ზრდა. მზიდი სახსრები (ტერფის, მუხლის, თეძოს) ცვდება, მცირდება სახსარშიდა სითხის რაოდენობა და ლიგატები ნაკლებად ელასტიური ხდება. თუ ამ პერიოდში დამატებით არ მიირთმევთ კალციუმის შემცველ საკვებს ან საკვებ დანამატებს, მოტეხილობების ალბათობა 2-5-ჯერ იზრდება, ჩნდება ოსტეოპოროზი და სპონდილოზი.
3. ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვა უარესდება. ჟანგვის პროცესების რეგულირების სტიმულირებისთვის იზრდება ასკორბინის, პანტოტენის მჟავების, რუტინის, ბეტა-კაროტინის, ტოკოფეროლის, თიამინის, რიბოფლავინის, პირიდოქსინის, ციანოკობალამინის საჭიროება.
4. კანის ზედა ფენები თხელდება, ჩნდება პიგმენტური ლაქები, დერმისი მშრალი და ნაოჭდება.
5. ხდება ცხიმის გადანაწილება (მკერდი და სახის ქვედა ნაწილი ეშვება, მუცელი იზრდება) და კუნთების ტონუსი იკლებს.
6. მცირდება მხედველობის სიმახვილე, ჩნდება ასაკთან დაკავშირებული შორსმჭვრეტელობა, შესაძლებელია შემდეგი ცვლილებები: თვალშიგა წნევის მომატება, ლინზების გამჭვირვალობის განვითარება.
7. გრძნობის ორგანოები განიცდიან: სუსტდება გემო, სუნი და სმენა და ჩნდება ტინიტუსი.
8. მცირდება ნეიროტრანსმიტერებისა და ნერვული უჯრედების დონე, რაც იწვევს არასტაბილურ ფსიქო-ემოციურ ფონს; იზრდება დეპრესიის განვითარების ალბათობა.
9. რეპროდუქციული ფუნქცია ქრება. 50-დან 55 წლამდე პერიოდში მამაკაცებში აღინიშნება პროსტატის გადიდება, 55-დან 65 წლამდე პოტენცია ფიზიოლოგიურად მცირდება. ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს თან ახლავს სხეულის წონის მატება და კუნთების სიძლიერის შესუსტება. ამ პერიოდს უწოდებენ "მამაკაცის მენოპაუზის".
10. ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობა მცირდება. შედეგად იზრდება ქოლესტერინის დონე, მცირდება ბაზალური მეტაბოლიზმი და ჩნდება ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სისუსტე.
11. იზრდება ინფექციური დაავადებებისადმი მგრძნობელობა, ვლინდება მიდრეკილება შაქრიანი დიაბეტის, ათეროსკლეროზის, სიმსივნური პროცესებისადმი და ინტელექტის ხანდაზმული დაქვეითება.
12. კუჭისა და პანკრეასის ფუნქციონირება უარესდება, ნაწლავების მოძრაობა შენელდება, რაც იწვევს ყაბზობას.
13. მცირდება სფინქტერისა და მენჯის კუნთების ტონუსი (შარდის შეუკავებლობა) და შარდის ბუშტის შეკუმშვა. ხანდაზმულ მამაკაცებში პროსტატის ადენომა ხშირად ყალიბდება საშარდე გზების ირგვლივ.

60 წლის შემდეგ, კაცობრიობის ძლიერ ნახევარს შორის პროგრესირებს რკინადეფიციტური ანემია, რაც განსაკუთრებით მწვავეა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების არსებობისას, რადგან საკვებიდან რკინის შეწოვა მცირდება.

რა ვიტამინები სჭირდებათ ასაკოვან მამაკაცებს?

ახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად და ორგანიზმში დესტრუქციული ცვლილებების შესანელებლად, დიეტა ყოველთვის უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებ ნივთიერებებს:

• ტოკოფეროლი (E) - ვიტამინი ახალგაზრდა და მოხუცებისთვის;
• ბეტა-კაროტინი (A) - ხელს უშლის ოფთალმოლოგიური პათოლოგიების განვითარებას;
• ასკორბინის მჟავა ან ორგანული ვიტამინი C - აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• რუტინი (R) - ახდენს კაპილარების კედლების მდგომარეობის ნორმალიზებას, ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის აქტივობას;
• ქოლეკალციფეროლი (D) - აძლიერებს ძვლებსა და კბილთა ქსოვილს;
• B ვიტამინები - არეგულირებს ორგანიზმის ფუნქციონირების სტაბილურობას, ანეიტრალებს ფსიქო-ემოციური სტრესის შედეგებს;
• იოდი - კვებავს ფარისებრ ჯირკვალს;
• კალიუმი, კალციუმი, მაგნიუმი - ხელს უწყობს ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ფუნქციონირებას;
• რკინა - აუცილებელია სისხლში ჰემოგლობინის ნორმალური დონისთვის;
• ქრომი - ხელს უშლის ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას;
• სპილენძი - აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტისეპტიკური მოქმედება.

პროფილაქტიკური მიზნით, ნუტრიენტების ნაკლებობის კომპენსაციის მიზნით, რეკომენდებულია ვიტამინოთერაპიის ჩატარება წელიწადში ორჯერ. უმჯობესია მედიკამენტების მიღება გაზაფხულზე და ზამთარში, როდესაც ორგანიზმი დასუსტებულია და განიცდის საკვები ნივთიერებების გაზრდილ მოთხოვნილებას.

თორმეტი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შევინარჩუნოთ მამაკაცის ჯანმრთელობა 60 წლის შემდეგ

რჩევები ცხოვრების წესისა და ჩვევების შესახებ:

1. შეამოწმეთ თქვენი პარამეტრები (სიმაღლე, წონა, პულსი, წნევა მოსვენების დროს და ფიზიკური დატვირთვის დროს), შეადარეთ ისინი ნორმასთან. თუ რაიმე დარღვევა გამოვლინდა, მიმართეთ ექიმს სამედიცინო გამოკვლევისთვის.
2. დააკვირდით თქვენს დიეტას. მიირთვით მხოლოდ ახალი საკვები. საუკეთესო საკვები ხანდაზმული მამაკაცებისთვის: ხილი, ბოსტნეული, კენკრა (ყველა), თხილი (ნიგოზი, ბრაზილია, ნუში, ფისტა), მარცვლეული და პარკოსნები (ყავისფერი ბრინჯი, ხორბალი, ქერი, შვრია, თეთრი ლობიო), რძის და თევზის პროდუქტები (დაბალი -ცხიმიანი ყველი, ხაჭო, ორაგული, ტუნა, სკუმბრია, სარდინი). ძილის წინ დალიეთ დამამშვიდებელი ჩაი, რომელიც მომზადებულია თივის, ლიმონის ბალზამისა და გვირილისგან.
3. დარჩით ფიზიკურად აქტიური. ვარჯიში ამცირებს ქოლესტერინს, სისხლში შაქარს, წნევას და ჭარბ წონას. 60 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებს რეკომენდირებულია ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში შესრულდეს: ველოსიპედით, ცურვა, სირბილი, ჩოგბურთი.
4. არ დაივიწყოთ თქვენი პირადი ცხოვრება. 60 წელს გადაცილებულმა მამაკაცმა არ უნდა უგულებელყო თავისი სექსუალური ცხოვრება. ამ ასაკში მთავარია კანონზომიერება, კანონზომიერება და თანმიმდევრულობა.
5. დააკვირდით თქვენს წონას. სხეულის ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად მენიუდან გამორიცხეთ ცხიმოვანი, შემწვარი, შებოლილი საკვები, ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, მარილიანი, ცხარე საკვები. მიირთვით ხორცი დღეში ერთხელ (აურჩიეთ ფრინველი).
6. შეინახეთ გული ჯანმრთელად. მოერიდეთ ფაქტორებს, რომლებიც ზრდის ორგანოს დატვირთვას: არ მოწიოთ, არ ჭამოთ ზედმეტი, არ გამოიყენოთ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, არ ივარჯიშოთ დაღლილობამდე.
7. აკონტროლეთ თქვენი არტერიული წნევა.
8. რეგულარულად ეწვიეთ თქვენს უროლოგს.
9. გაუფრთხილდით ნერვულ სისტემას (მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს).
10. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. დაიძინეთ ერთსა და იმავე დროს, სადილის შემდეგ სუფთა ჰაერზე გაისეირნეთ, დასვენების წინ ოთახი გაანიავეთ. 60 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის ძილის ხანგრძლივობაა 9-10 საათი.
11. რეგულარულად გაიარეთ ვიტამინის თერაპიის კურსები წელიწადში ორჯერ.
12. დალიეთ მინიმუმ 2, 5 ლიტრი უმი (გაფილტრული) წყალი დღეში. დაბერებული ორგანიზმი ყოველდღიურად კარგავს დაახლოებით 1-1, 5 ლიტრ სითხეს და საჭიროებს მის შევსებას.

ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების დაცვით თქვენ გაახანგრძლივებთ ორგანიზმის ახალგაზრდობას, შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას, გააუმჯობესებთ ცხოვრების ხარისხს და „დაუდგებით" დღეგრძელობის გზას.

დასკვნა

ვიტამინები მამაკაცებისთვის არის ორგანული ნაერთები, რომლებიც მხარს უჭერენ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირებას. ორგანიზმისთვის საკვები ნივთიერებების საკმარისი მიწოდებით, შესაძლებელია გაძლიერდეს პოტენციის გაუარესების, სიმელოტის, დემენციის, იმუნიტეტის დაქვეითების პროფილაქტიკა.

ნიადაგის ცუდი მინერალური შემადგენლობის გამო, მცენარეული პროდუქტები შეიცავს არასაკმარის საკვებ ნივთიერებებს. ამიტომ, საკვები ნივთიერებების ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვიტამინის პრეპარატებს. მთავარი პირობაა სწორი კომპლექსის არჩევა.

მამაკაცის მულტივიტამინური პრეპარატები განსხვავდება მოქმედების სპექტრით (ჩასახვისთვის, პოტენციის, სპორტსმენებისთვის, ალოპეციის საწინააღმდეგოდ), ასაკობრივი კატეგორიებით (20-40 წელი, 40-50 წელი, 50-60 წელი, 60 წლის შემდეგ).

გახსოვდეთ, საუკეთესო „ვიტამინები" მამაკაცებისთვის: კარგი დასვენება, საიმედო მეგობრული ოჯახი, დაბალანსებული დიეტა, საყვარელი სამუშაო და აქტიური ცხოვრების წესი (სტრესის გარეშე).